Cách đạp xe tiết kiệm thể lực - Những kỹ thuật đạp xe cần nắm

Khi bạn bắt đầu với cuộc chơi đạp xe đường dài sẽ thường dễ cảm thấy mệt mỏi, đuối sức. Vậy, đâu là cách đạp xe tiết kiệm thể lực nhất? Để lý giải thắc mắc này, Siêu Thị Xe Đạp xin gửi đến bạn thông tin chi tiết tại bài viết sau. Đọc ngay để khám phá phương pháp phù hợp để chinh phục nhiều cung đường mà không lo mất sức. 

Cách đạp xe không mệt - hoạt động trước khi luyện tập

Trước khi bắt đầu vào việc luyện tập, bạn cần tuân thủ các điều sau: 

Chọn lựa trang phục phù hợp

Điều đầu tiên và quan trọng nhất khi đạp xe tiết kiệm thể lực là chọn lựa trang phục phù hợp. Bởi đây là yếu tố quyết định sự thoải mái, khả năng thấm hút mồ hôi cho bạn trong mọi chuyến đi. Do vậy mà việc lựa chọn trang phục hỗ trợ lưu thông không khí, thoát mồ hôi là rất cần thiết. 
Hơn nữa, trong quá trình đạp xe, cơ bắp và khớp sẽ hoạt động liên tục, khiến cơ thể nóng lên. Vì thế, hãy lựa chọn những bộ quần áo mang lại cảm giác thoải mái tối đa nhất cho bản thân. Chúng sẽ giúp tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện của bạn.

Chọn lựa trang phục phù hợp cho chuyến hành trình đạp xe

Tiến hành khởi động kỹ trước khi đạp xe

Cũng như bất kì môn thể thao nào khác, trước khi đạp xe bạn cần thực hiện các bước khởi động. Quá trình này không chỉ làm nóng cơ thể mà còn hỗ trợ kéo căng các cơ để đạp xe an toàn hơn. Bạn có thể bắt đầu bài khởi động với các động tác như xoay cổ tay, cánh tay, ép dọc,... Cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng để hoạt động mạnh trong suốt chuyến đi. 

Cách đạp xe tiết kiệm thể lực cho cả chặng đường dài

Chúng tôi xin bật mí những nguyên tắc giúp tăng sức bền khi đạp xe bạn nên tuân theo. Lưu lại ngay để chinh phục thành công mọi nẻo đường xa xôi:

Cố gắng giữ nhịp thở ổn định

Sức bền sẽ là yếu tố quyết định hàng đầu trong một chặng đường dài đạp xe. Việc giữ nhịp thở ổn định (khoảng 70% nhịp tim tối đa) là tối ưu nhất. Trong lúc di chuyển, nếu bạn bắt đầu thở gấp và có đôi chút khó khăn, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã đạp quá nhanh. Nhờ điều chỉnh nhịp thở ở mức bình thường, bạn sẽ không mất quá nhiều năng lượng khi đạp xe. 

Giữ nhịp thở ổn định để tránh bị kiệt sức khi đạp xe

Lựa chọn đạp xe chắn gió cùng bạn bè, đồng đội

Khái niệm đạp xe chắn gió có lẽ đã không còn xa lạ với giới “mộ điệu” xe đạp. Việc đồng hành cùng bạn bè, đồng đội trong mỗi chuyến đi sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn. Điều này là bởi khi đạp xe theo đội, sức cản của gió sẽ nhỏ hơn. Từ đó, năng lượng của mỗi người đều không bị giải phóng quá nhiều. Nhờ vậy mà bạn có khả năng duy trì tốc độ cao mà không mất sức. 
Hơn nữa, đạp xe theo nhóm còn mang lại niềm vui, sự kết nối giữa các thành viên. Mỗi người sẽ tạo động lực, tiếp thêm sức mạnh cho nhau để đặt chân tới vạch đích nhanh nhất. Bạn sẽ không còn cảm thấy cô đơn hay quá mệt mỏi khi nhận được sự hỗ trợ của người bạn đồng hành. 

>>> Hãy xem: Mẹo đạp xe khi nắng nóng an toàn cho sức khỏe

Lựa chọn đạp xe chắn gió cùng bạn bè, đồng đội

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước là cách đạp xe tiết kiệm thể lực đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất cao. Để tránh tình trạng mất nước do mệt mỏi dẫn đến ngất xỉu khi lái xe, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước chính là nguồn năng lượng không thể thiếu để đảm bảo mọi hoạt động của cơ thể. 
Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước trong cùng một lúc lại không phải cách hay. Thay vào đó, bạn nên uống từng ngụm nhỏ để tránh tình trạng mệt mỏi, khó chịu khi đạp xe.  Hãy xem xét việc uống nước điện giải hoặc nước chứa chất khoáng có lợi để phục hồi sức khỏe.

>>> Xem ngay: Đi xe đạp đường dài cần gì? Cẩm nang kinh nghiệm hay

Áp dụng tư thế chuẩn khi lái xe 

Hãy đảm bảo tư thế cơ bản khi lái xe như sau:

• Ngồi thẳng lưng để tăng khả năng truyền năng lượng từ chân đến bàn đạp
• Giữ cho cánh tay được gập gọn, thẳng, không bị khóa khuỷu tay để giảm bớt lực cản cũng như hỗ trợ giữ thăng bằng tốt hơn. 
• Đầu và mắt nên hướng về phía trước để quan sát đường đi và tránh bị mỏi cổ, mắt
• Tập trung vào một hoặc một số điểm nhìn xa để duy trì thăng bằng và ổn định
• Đặt bàn chân đúng vị trí chính giữa bàn đạp. Đồng thời, trong quá trình đạp xe cần dùng lực ổn định để massage huyệt thông tuyền nằm ở phần lòng bàn chân. Điều này sẽ giúp bạn không gặp phải tình trạng tê mỏi khi di chuyển trên quãng đường dài. Tuy nhiên, cần chú ý vào việc thay 2 chân luân phiên, tức là một chân lấy lực đạp, chân còn lại sẽ thả lỏng. 

Cách đạp xe tiết kiệm thể lực - Áp dụng tư thế chuẩn khi đạp xe 

Lựa chọn những sản phẩm xe đạp tốt, chất lượng cao

Để có trải nghiệm đạp xe tiết kiệm thể lực, bạn cần lựa chọn loại xe đạp có chất lượng cao. Bạn có thể ghé thăm showroom của Siêu Thị Xe Đạp để sở hữu sản phẩm có kích thước và linh kiện tối ưu. Đảm bảo hỗ trợ đồng hành cùng bạn chinh phục mọi chuyến đi dài. 

Siêu Thị Xe Đạp - đơn vị cung cấp xe đạp chất lượng cao

Việc đạp xe chặng đường dài không chỉ là môn thể thao lý thú, mà còn giúp nâng cao sức khỏe của mọi người. Vì vậy, cần nắm vững các cách đạp xe tiết kiệm thể lực mà chúng tôi đã gửi đến bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về các sản phẩm, phụ tùng xe đạp đời mới, đến ngay với Siêu Thị Xe Đạp.  Liên hệ ngay để có được trải nghiệm đạp xe an toàn, thoải mái, tìm mua mẫu xe đạp thể thao chính hãng giá ưu đãi.
SIÊU THỊ XE ĐẠ

• Địa chỉ:  Số 368-370 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Hotline: 0845959888
• Website: https://www.sieuthixedap.com/