Vào mùa hè, mọi người có xu hướng có nhiều thời gian rảnh hơn nên ai cũng muốn tập đạp xe trong thời gian này. Tuy nhiên, đây cũng là mùa khó chịu nhất vì ánh nắng gay gắt khiến con người cảm thấy khó chịu và lười biếng. Ánh nắng mặt trời không chỉ khiến con người dễ cáu kỉnh hơn mà còn có tác động rất lớn đến làn da và cơ thể chúng ta. Vậy trong thời tiết nắng nóng như vậy, có mẹo đạp xe khi nắng nóng nào không? Hãy cùng Siêu Thị Xe Đạp khám phá những cách tốt nhất để thực hiện các buổi tập hiệu quả.
Đạp xe trong thời tiết nắng nóng khiến cơ thể có nguy cơ rủi ro về thân nhiệt và có thể dẫn đến tăng thân nhiệt đột ngột. Đây là hai rủi ro lớn có thể dẫn đến kiệt sức do tụt huyết áp. Mức chất lỏng và chất điện giải của cơ thể có thể bị cạn kiệt do mất mồ hôi quá nhiều khi đi xe đường dài dưới nắng.
Không chỉ vậy, những cơn mệt mỏi này có thể nghiêm trọng hơn. Nó bao gồm các triệu chứng mà bạn dễ dàng nhận thấy, chẳng hạn như buồn nôn, đổ mồ hôi nhiều, nôn nao và buồn nôn.
>>> Xem thêm: Bài tập giãn cơ sau khi đạp xe hiệu quả
Những rủi ro khi đi xe đạp dưới trời nắng nóng
Tất nhiên, khi đạp xe chúng ta thường chọn thời tiết mát mẻ, chẳng hạn như buổi sáng sớm và buổi chiều. Nhưng nếu bạn dự định tham gia một cuộc đua xe đạp thì việc tập luyện dưới thời tiết nắng nóng là điều khó tránh khỏi, đặc biệt là vào mùa hè. Trong bài viết này, Siêu Thị Xe Đạp sẽ hướng dẫn bạn những mẹo cần biết khi đạp xe trong thời tiết nắng nóng.
Một trong những sai lầm chúng ta thường mắc phải khi đạp xe dưới trời nắng nóng là không có sự chuẩn bị trước. Bởi nếu không thích nghi được với thời tiết nắng nóng, bạn sẽ không thể phát huy tối đa lợi ích của việc đạp xe mà sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Vì vậy, ban đầu bạn nên thích nghi bằng cách đạp xe khi nhiệt độ bên ngoài mát mẻ nhất và thời gian nghỉ ngơi để dần dần thích nghi với cái nóng.
Nếu bạn phải đạp xe vào giữa trưa nắng nóng, hãy nhớ nghỉ ngơi trong bóng râm. Bạn nên bổ sung nước và uống đủ nước để hạn chế tình trạng mất nước.
Nước là một trong những thứ thiết yếu giúp bạn duy trì năng lượng và sức mạnh khi đạp xe hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào khác. Vì vậy, bạn nên mang theo nước bên mình khi tập luyện và bổ sung đủ nước cho cơ thể thường xuyên.
>>> Có thể bạn muốn biết: Bộ truyền động xe đạp loại nào tốt? Tìm hiểu ngay
Tuy nhiên, bạn không nên nhịn để uống nhiều nước cùng một lúc. Vì khả năng bị chuột rút sẽ tăng lên nếu bạn uống nhiều nước cùng một lúc. Đồng thời, bạn cũng không nên để khát nước cho đến khi miệng khô, nếu không cơ thể sẽ không được bổ sung nước và dễ cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, một mẹo đạp xe khi nắng nóng là cố gắng uống nước thường xuyên để giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu chuyển hóa năng lượng.
Uống đủ nước và bổ sung chất điện giải khi đạp xe
Vào mùa hè hoặc những ngày có nhiệt độ cao hơn, tránh đạp xe trên đường trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bởi nhiệt độ và tia UV cao nhất trong giai đoạn này sẽ khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, đồng thời tia cực tím trong ánh nắng mặt trời cũng có thể gây tổn hại cho làn da của bạn.
Vì vậy, bạn nên đạp xe vào sáng sớm để tận hưởng không khí trong lành, mát mẻ nhất trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe vào ban đêm nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có thiết bị báo hiệu để giúp những người tham gia giao thông khác nhìn thấy bạn trong điều kiện ánh sáng yếu.
Lựa chọn thời gian đạp xe phù hợp
Nếu bạn đạp xe trong thời tiết lạnh, tốc độ nhanh sẽ giúp làm ấm cơ thể. Nhưng khi trời nóng, bạn nên đạp xe chậm hơn để tránh bị mất nước. Ngoài ra, thời tiết nắng nóng cũng sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn nên bạn đừng quá lo lắng về việc không đốt cháy được nhiều calo nếu đạp xe chậm.
Đồng thời, nếu bạn đang tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc thi thì việc đạp xe nhanh trong thời gian dài cũng sẽ khiến nhịp tim tăng cao, dễ dẫn đến đột quỵ do mệt mỏi. Bạn nên cân nhắc để bảo vệ sức khoẻ của bản thân.
Việc lựa chọn quần áo phù hợp với thời tiết sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi đi xe. Những điều cần lưu ý khi đi xe đạp trong thời tiết nắng nóng là không nên mặc quần áo tối màu. Bởi vì màu đen hoặc tối sẽ hấp thụ nhiều nhiệt, khiến bạn cảm thấy nóng hơn khi đạp xe.
Ngoài ra, cơ thể dễ đổ mồ hôi hơn khi thời tiết nóng bức. Vì vậy, bạn nên chọn quần áo thấm hút mồ hôi, thoáng khí để giúp cơ thể luôn khô ráo.
Lựa chọn trang phục hợp lý
Trên đây là những mẹo đạp xe khi nắng nóng thiết thực, mọi người nhất định phải biết những mẹo này để đạp xe tốt hơn trong mùa hè. Đối với những người mới tập đi xe đạp, bạn không chỉ cần học thêm kỹ năng đạp xe mà còn cần có kiến thức bảo vệ sức khỏe để việc đạp xe trở nên thú vị. Bạn nên tìm đến những người đi xe đạp có kinh nghiệm và các chuyên gia về xe đạp để có thêm lời khuyên.
09-09-2024 by Siêu thị Xe đạp
22-08-2024 by Siêu thị Xe đạp
