Đạp xe vừa giúp mọi người có nhiều trải nghiệp mới, vừa được nâng cao, cải thiện sức khỏe của mình. Nhưng bạn có biết cách đạp xe không mệt ngay cả khi chạy xe đường dài hay không? Bởi có nhiều người đã bỏ đạp xe bởi sau khi đạp xe xong lại mệt mỏi hơn. Hãy cùng Bikenco tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Cách đạp xe không mệt đầu tiên chính là việc khởi động trước khi đạp xe. Nếu không khởi động kỹ, bạn sẽ nhanh bị mệt, thậm chí là có thể bị chuột rút, gây ra những vấn đề khác ngoài ý muốn.
Trước khi đạp xe, bạn hãy tập những bài khởi động đơn giản trong khoảng 5-10 phút. Ví dụ như xoay cánh tay, lắc eo, xoay cổ… Massage kỹ bắp chân, cổ chân, nếu có thể thì hãy chạy bước nhỏ tại chỗ để làm nóng cơ thể.
Trước khi đạp xe hãy khởi động kỹ
Để tránh việc đạp xe đường dài bị mệt mỏi thì hãy điều chỉnh tư thế đạp xe sao cho đúng, thực hiện đúng kỹ thuật khi đạp xe. Cụ thể:
Nếu được đạp xe cùng với nhóm bạn của mình thì bạn cũng sẽ ít có cảm giác mệt mỏi hơn. Bạn có thể vừa đạp xe, vừa cùng trò chuyện. Như vậy, quãng đường đi của bạn sẽ có cảm giác như được rút ngắn lại. Bạn sẽ dễ dàng chinh phục được nhiều mục tiêu đường dài khác.
Cùng đạp xe với bạn bè
Việc chọn xe đúng theo kích thước người đạp cũng là một cách đạp xe không mệt, giúp bạn an toàn khi di chuyển. Trước tiên, bạn cần đo chiều dài của chân mình, lấy chỉ số ấy nhân với 0.685 để chọn khung sườn có kích thước phù hợp.
Sau đó, đến phần yên xe, bạn hãy điều chỉnh sao cho vừa với tư thế ngồi của mình để tránh bị đau nhức.
Khi đạp xe, cơ bắp của bạn sẽ rất khó thích nghi nếu như bạn cứ đạp xe nhanh, chậm không có sự điều tiết. Hãy cố gắng để duy trì tốc độ ổn định trong quãng đường dài đạp xe.
Với việc đạp xe rèn luyện sức khỏe, thư giãn thì bạn hãy duy trì tốc độ trung bình khoảng 15km/h. Còn nếu bạn đạp xe với mục đích giảm cân thì có thể đạp tới 25km/h.
Một cách đạp xe không mệt mà bạn nhất định phải để ý chính là bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mình, đặc biệt là nước. Bạn có thể bị mất nước khi đạp xe, nếu như không kịp thời bổ sung nước thì cơ thể bạn sẽ rất dễ bị uể oải và mệt mỏi. Khi đạp xe, bạn có thể mang theo chai nước bên mình để uống khi cần thiết.
Chú ý bổ sung dinh dưỡng khi đạp xe
Bạn cũng có thể mang theo một số thực phẩm ăn nhẹ nếu như bạn phải di chuyển đường dài. Hãy chuẩn bị các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi, glucose, protein… để nhanh chóng bổ sung năng lượng, hạn chế tình trạng hạ đường huyết.
Một điều cũng quan trọng không kém chính là bạn cần phải kiểm tra xe thật kỹ trước khi sử dụng. Hãy kiểm tra tất cả các bộ phận của xe để xem có bộ phận nào không được đảm bảo hay không. Hay nếu thấy có tiếng kêu bất thường thì sẽ sửa chữa kịp thời.
Ngoài ra, bạn hãy để ý mang xe đi bảo dưỡng, vệ sinh xe thường xuyên để duy trì tuổi thọ cho xe và đảm bảo trạng thái hoạt động của xe luôn tốt.
Xem thêm:
Cách đạp xe đạp chậm luôn giữ thăng bằng
Đi xe đạp có được đeo tai nghe, có an toàn không?
Đó là một số tips nhỏ cho cách đạp xe không mệt mà Bikenco tổng hợp lại. Chúc bạn có những buổi đạp xe vui vẻ và nâng cao sức khỏe hơn nhé.
Quý khách hàng có thể tham khảo các mẫu xe tại website Sieuthixedap.com hoặc mua trực tiếp tại hệ thống cửa hàng:
Showroom 1: Số 368-370 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Showroom 2: Số 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Showroom 3: Số 9 Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội
02-12-2024 by Siêu thị Xe đạp
02-12-2024 by Siêu thị Xe đạp
