Bạn đang sử dụng xe đạp để cải thiện và nâng cao sức khoẻ. Bạn đang phân vân không biết nên ăn gì trước khi đạp xe cho đúng khoa học và nhanh chóng đạt hiệu quả. Sau đây, Siêu thị xe đạp sẽ chia sẻ thông tin của các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống trước khi đạp xe. Cùng xem nhé!
Ăn uống trước và sau khi đạp xe đạp là điều quan trọng nhưng lại bị nhiều người bỏ qua hoặc xem nhẹ. Việc sử dụng đồ ăn không đúng cách có thể dẫn đến hiệu quả luyện tập bằng không.
Vậy thì, ăn gì trước khi đạp xe để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình luyện tập:
Trước khi đạp xe từ 30 phút đến 1 tiếng hãy ăn một chút đồ ăn dễ tiêu hoá như cháo, sữa, nước ép,... Những đồ ăn đầy đủ dinh dưỡng hơn hãy ăn sau buổi tập.
Hình ảnh: Ăn gì trước khi đạp xe
Lưu ý rằng, càng gần buổi tập càng ăn nhẹ nhàng hơn. Điều này, giúp đồ ăn có đủ thời gian chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Một bữa ăn lớn trước khi tập có thể khiến bạn bị đau bụng, buồn nôn hoặc cảm thấy ì ạch khi đạp xe. Nếu không ăn trước khi đạp xe có thể khiến bạn bị cạn kiệt năng lượng, tụt huyết áp thậm chí là ngất xỉu.
Đừng sợ ăn uống trước khi đạp xe khiến bạn tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, ăn uống nhẹ nhàng trước khi đạp xe đạp làm tăng hiệu suất đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Carbohydrate là loại năng lượng cần thiết để bổ sung cho cơ thể trong quá trình luyện tập. Một điều quan trọng là, chất này chỉ được lưu trữ trong cơ thể ở một lượng nhỏ. Do đó, người đạp xe cần giữ chúng ở mức cân bằng trong cơ thể.
Theo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng của các tay đua chuyên nghiệp luôn giữ ở mức 8 - 11g/kg trọng lượng cơ thể (tức là đối với người 60kg cần 480 - 660g Carbohydrate.
Một số thực phẩm giàu carbohydrate như: chuối, yến mạch, kiều mạch, khoai lang, cam, bưởi, táo, việt quất,...
Hình ảnh: Một số thực phẩm giàu carbohydrate
Đồng thời, cần đảm bảo chế độ ăn giàu Protein giúp cơ bắp săn chắc và hạn chế chấn thương. Tăng cường bổ sung rau, củ, quả giàu vitamin và khoáng chất giúp phục hồi tế bào.
Đối với những bữa ăn lớn, khó tiêu cần ăn trước khi đạp xe từ 2 - 4 tiếng. Thời gian này đủ để cơ thể tiêu hoá hết thức ăn và chuyển hoá thành năng lượng cho cơ thể. Nếu đạp xe đạp ngay sát thời gian này có thể khiến thức ăn chưa tiêu hoá hết gây đau sóc bụng và đau dạ dày.
Đối với bữa ăn nhẹ nên đạp xe sau khi ăn từ 30 phút đến 1 tiếng.
Hình ảnh: Nên ăn gì trước khi đạp xe
Các bạn nên xem xét chỉ số Glycemic (GI) của carbohydrate. Chỉ số này cho biết thời gian tiêu hoá carbohydrate. Những thức ăn có chỉ số IG thấp có thời gian giải phóng năng lượng chậm nên được sử dụng ở những bữa ăn chính. Ngược lại, đồ ăn có GI cao có thời gian giải phóng năng lượng nhanh hơn nên được lựa chọn để ăn nhẹ trước khi đạp xe.
Đối với câu hỏi này, Siêu thị xe đạp khuyên bạn nên ăn uống trước khi đạp xe. Đặc biệt là khi bạn có kế hoạch đạp xe lâu hơn 1 giờ hoặc đạp với cường độ cao.
Nên ăn gì trước khi đạp xe vào buổi sáng: cháo, sinh tố, ngũ cốc, trái cây,...
Nếu bạn không muốn ăn vào buổi sáng, hãy đảm bảo tăng phần ăn có chứa nhiều carbohydrate vào bữa tối hôm trước. Vì nó sẽ được lưu trữ trong cơ thể và dùng vào buổi sáng khi bạn đạp xe đạp.
Ảnh: Ăn gì trước khi đạp xe vào buổi sáng
Ngoài chú ý đến các thực phẩm nên ăn, bạn cũng nên lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý, nắm bắt các thực phẩm nên tránh ăn để tối ưu hóa hiệu suất khi đi xe đạp. Trước khi bắt đầu chuyến đi, cơ thể sẽ cần nhất các thực phẩm nhóm giàu vitamin nhưng lại có ít nhu cầu về thực phẩm giàu carbohydrate.
Ăn uống đúng cách giúp bạn nhận về nhiều hiệu quả tích cực với sức khỏe hơn
Các thực phẩm giàu carbohydrate, đặc biệt đồ có chỉ số Glycemic Index (GI) cao đến khiến tăng cao mức glucose trong máu nhưng không duy trì lâu, không lý tưởng cho những chuyến đạp xe đường dài. Dưới đây là những phẩm cơ thể bạn không nên ăn trước khi đạp xe:
Bánh ngô, bánh gạo chiên bởi các thực phẩm này có chỉ số GI cao, cung cấp lượng carbohydrate lớn nhưng đốt cháy nhanh chóng, không cung cấp năng lượng lâu dài cho chuyến đi.
Các món salad, tuy chúng thanh mát và lành mạnh, nhưng không cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, khiến bạn thiếu năng lượng trong quá trình đạp xe.
Đồ uống có ga chứa nhiều đường, tuy cung cấp năng lượng lớn nhưng hiệu quả ngắn hạn, đồng thời có thể gây ra các tác dụng phụ như: khó chịu, nôn nao,... khi bạn đạp xe.
Mì ống tuy có chỉ số GI thấp nhưng các loại nước sốt đi kèm thường chứa nhiều chất béo, khiến mỳ ống trở nên khó tiêu hóa hơn. Điều này có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái khi đi xe.
Hãy khởi động ngày mới với bữa sáng cân bằng dinh dưỡng trước khi đạp xe
Trên đây là những thông tin về nên ăn gì trước khi đạp xe và những thức ăn bạn không nên ăn trước khi đạp xe mà Siêu thị xe đạp gợi ý cho bạn. Hy vọng những thông tin trên giúp ích cho quá trình tập luyện cho bạn. Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao!
Quý khách hàng có thể tham khảo các mẫu xe đạp tại website Sieuthixedap.com hoặc mua trực tiếp tại hệ thống cửa hàng:
SIÊU THỊ XE ĐẠP - XE TỐT HƠN - SỐNG KHỎE HƠN
02-12-2024 by Siêu thị Xe đạp
02-12-2024 by Siêu thị Xe đạp
