Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để rèn luyện sức khỏe thật tốt?

Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là câu hỏi được nhiều người thắc mắc khi bắt đầu với môn thể thao này. Để có được vóc dáng cân đối thì bạn cần phải có chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ tập luyện hợp lý. Bikenco sẽ giúp bạn có câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Đạp xe mỗi ngày có những lợi ích gì?

Trước khi tìm hiểu mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, bạn cần biết lợi ích của việc này. Cụ thể:

• Giúp kiểm soát cân nặng bằng việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng mỡ thừa khỏi cơ thể.
• Khi đạp xe, tim đập nhanh hơn nên vấn đề tim mạch sẽ được cải thiện.
• Mỗi ngày đi xe đạp sẽ giúp cả cơ thể vận động, kích thích lưu thông máu, đẩy mạng quá trình đào thải chất độc. Từ đó sức miễn dịch của cơ thể cũng tăng cao, ngừa bệnh ung thư.
• Đạp xe đều đặn sẽ giúp thư giãn tinh thần, có cảm giác vui vẻ, hưng phấn hơn.

Đạp xe mỗi ngày có lợi ích như thế nào?

Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km và bao nhiêu phút là đủ?

Vậy mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km và bao nhiêu phút là đủ. Nếu bạn đạp xe với mục đích vận động cơ thể thì mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút trở lên.

Nếu bạn đạp xe để giảm cân thì mỗi ngày nên đạp xe tối thiểu là 30 phút và tối đa là 60 phút. 30 phút đầu đạp xe sẽ khiến cơ thể bạn được làm nóng và 30 phút sau sẽ là thời điểm để mỡ thừa được đốt cháy.

Quãng đường đạp xe phụ thuộc mục đích của bạn

Bạn nên duy trì khoảng 45-60 ngày sau để thấy được kết quả mong muốn. Nhưng tùy theo lượng calo bạn cần đốt cháy và thể trạng cơ thể mà vận tốc và số km bạn đạp xe sẽ được tính toán phù hợp.

Và tùy vào mục đích luyện tập của bạn mà quãng đường chạy xe của bạn cũng được điều chỉnh. Thông thường, quãng đường đạp xe tối thiểu sẽ là 6km và tối đa là 20km. Và khi đạp xe, bạn cũng nên giữ tốc độ trung bình là khoảng 12-20km/h. Đó là vận tốc thích hợp để đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy đảo thải chất trong cơ thể.

Phương pháp đạp xe để giữ dáng

Cách đạp xe để giữ dáng, giảm cân hiệu quả

Ngoài việc hiểu mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, thì cách đạp xe cũng quan trọng. Đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp giảm và duy trì cân nặng rất tốt. Và để lợi ích này được phát huy tối đa, bạn hãy thực hiện đạp xe đúng cách như sau:

• Đạp xe 3-4 lần/tuần, mỗi lần trung bình 8km.
• Trong 10 phút đầu tiên nên đạp chậm rồi tăng tốc dần trong 20-40 phút tiếp theo, giảm tốc đến khi dừng hẳn trong 10 phút cuối.
• Trước khi đạp xe nên khởi động thật kỹ, thực hiện căng cơ, giãn cơ đúng cách sau khi đạp xe xong.
• Chế độ dinh dưỡng khoa học.
• Chú ý độ cao yên xe và chọn chiếc xe đạp phù hợp.

Hy vọng những thông tin về việc mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức cho mình.

Xem thêm:

Người phát minh xe đạp là ai?

Cao 1m80 đi xe đạp size bao nhiêu?

Quý khách hàng có thể tham khảo các mẫu xe tại website Sieuthixedap.com hoặc mua trực tiếp tại hệ thống cửa hàng:

Showroom 1: Số 368-370 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội

• Hotline: 0845959888

Showroom 2: Số 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội

• Hotline: 0939105689

Showroom 3: Số 9 Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội

• Hotline: 0976061919