Bạn thường xuyên gặp tình trạng mỏi chân khi đi xe đạp? Liệu bạn đạp xe đã đúng cách? Siêu thị xe đạp sẽ chỉ bạn mẹo đi xe đạp không mỏi chân đơn giản nhất. Xem ngay nhé!

1. Đạp xe bằng lòng bàn chân giúp đi xe đạp không mỏi chân

Khi đạp xe bạn cần đạp nhẹ nhàng ở những vòng đầu sau đó mới tăng dần tốc độ và lực đạp. Như vậy sẽ giúp đôi bàn chân của bạn có thời gian khởi động từ từ và thích nghi dần. 
Như chúng ta đã biết lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo tác động đến khắp cơ thể. Việc đạp xe bằng lòng bàn chân sẽ tác động lên những huyệt này giúp toàn bộ cơ thể cũng như đôi chân được thư giãn, không bị nhức mỏi. 
Ngoài ra, việc khởi động kĩ trước khi đạp xe. Đặc biệt là khởi động khớp cổ chân cũng rất quan trọng. Việc này làm hạn chế những chấn thương và giúp đi xe đạp không mỏi chân.

Ảnh: Đi xe đạp không mỏi chân bằng cách đạp xe bằng lòng bàn chân

2. Tư thế đạp xe đúng

Tư thế đạp xe đúng không những giúp không bị mỏi chân mà còn bảo vệ vùng lưng, vai và mông của bạn. Nếu bạn đạp xe sai cách có thể sẽ gây ra hiện tượng cong vẹo cột sống, đau mỏi lưng, mông và chân. 
Tư thế đạp xe đúng là giữ cho vai, lưng và hông luôn thẳng hàng với nhau. Khuỷu tay cong lại giúp giảm áp lực lên vùng cổ tay. Đạp xe trong tư thế thoải mái và tự nhiên giúp đi xe đạp không mỏi chân. 
Ngoài ra, việc chọn một chiếc xe đạp có kích thước vừa vặn cũng là yếu tố quan trọng để bạn có tư thế đạp xe đúng. 

Ảnh: Tư thế đạp xe đúng

3. Chiều cao yên phù hợp

Cách đạp xe không bị mỏi chân là bạn không được để chân bạn phải duỗi quá thẳng hoặc quá cong. Khi yên quá cao, bạn phải với chân khi đạp hoặc khi yên quá thấp khiến chân bạn quá trùng, cả 2 tư thế này đều khiến chân bạn nhanh  bị mỏi. Bạn điều chỉnh yên xe sao cho cẳng chân dưới và đùi tạo với nhau một góc 143 - 153 độ. 

Ảnh: Chiều cao yên phù hợp

4. Không đạp xe quá sức

Để đi xe đạp không mỏi chân thì không đạp xe quá sức là điều rất quan trọng. Đạp xe quá sức khiến cơ chân của bạn nhức mỏi do vận động với cường độ quá cao. Thậm chí có thể gây ra chấn thương. 
Mới bắt đầu bạn nên đạp chậm sau đó tăng dần tốc độ theo mong muốn. Bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý sau mỗi lần tập. 

Ảnh: Không đạp xe quá sức

5. Duy trì nhịp thở đều đặn

Khi vận động bằng xe đạp cơ thể cần nhiều oxy hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như các nhóm cơ. Bạn nên duy trì nhịp thở đều đặn, hít vào bằng bụng và thở ra từ từ. 
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe có tác động tích cực đến hệ tuần hoàn, hô hấp và tim mạch. Do đó, hít thở đều không chỉ là cách đạp xe không bị mỏi chân mà còn có tác động tích cực đến cơ thể của bạn. 

Ảnh: Duy trì nhịp thở đều đặn

6. Chế độ ăn uống hợp lý

Đạp xe hay bất kì môn thể thao cũng đòi hỏi người tập luyện có chế độ ăn hợp lý và khoa học. Lời khuyên của Siêu thị xe đạp dành cho bạn là hãy ăn những loại thức ăn giàu Protein làm gia tăng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. 
Hãy đảm bảo ăn uống đầy đủ trước khi tập luyện, tốt nhất nên ăn trước giờ đạp xe ít nhất 2 tiếng. Hãy chuẩn bị thêm các thực phẩm bổ sung năng lượng nhẹ nhàng và dễ tiêu. Trong trường hợp khi tập luyện bạn cảm thấy đói. 

Ảnh: Chế độ ăn uống hợp lý

7. Bổ sung đầy đủ nước

Khi đạp xe bạn dễ bị mất nước do toát mồ hôi. Nếu không được bổ sung nước đầy đủ sẽ khiến cơ bắp cảm thấy mệt mỏi. Do đó, cách đạp xe không bị mỏi chân hiệu quả là bạn hãy đảm bảo cơ thể luôn đủ nước khi luyện tập nhé. 

Hãy uống những loại nước có chất điện giải sẽ giúp bạn lấy lại trạng thái cân bằng của cơ thể tốt hơn. Không nên uống quá nhiều nước trong một lẫn, dễ gây đau xóc bụng. Cũng không nên uống nước lạnh gây đau dạ dày. Bạn nên mang theo chai nước khi đạp xe để bổ sung nước khi cần ngay lập tức. 

Ảnh: Bổ sung đầy đủ nước

Trên đây là những mẹo đi xe đạp không mỏi chân hiệu quả. Siêu thị xe đạp hy vọng các bạn sẽ áp dụng thành công!
Siêu thị xe đạp là hệ thống phân phối xe đạp chính hãng của nhiều thương hiệu nổi tiếng.
Chúng tôi luôn có sẵn hàng với mẫu mã khác nhau, đáp ứng đầy đủ nhu cầu của khách hàng. Đến ngay Siêu thị xe đạp bạn nhé!

--------------------------------------
SIÊU THỊ XE ĐẠP - XE TỐT HƠN - SỐNG KHỎE HƠN
Hotline: 084 5959 888 - 0965 385 888
Website: www.sieuthixedap.com
Showroom 1: 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Showroom 2: 368 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Showroom 3: Số 9  Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội