Đạp xe là một trong những hoạt động thể dục rất phổ biến hiện nay bởi lợi ích về sức khỏe. Bên cạnh cải thiện sức bền và hệ tim mạch, đạp xe còn là một bài tập tuyệt vời để phát triển nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Vậy để biết đạp xe tác tốt cho nhóm cơ nào? Hãy cùng Siêu Thị Xe Đạp tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Đạp xe, dù ngoài trời hay trên xe đạp tĩnh đều là cách tuyệt vời để đốt calo và cải thiện sự bền bỉ cho cơ bắp và tim mạch, đặc biệt tác động mạnh lên các nhóm cơ chính. Hoạt động này giúp săn chắc cơ chân, đùi và hông, nhất là khi bạn đạp đầy đủ (cả động tác đẩy và kéo). Đạp xe cũng phát triển gân kheo, cơ mông và bắp chân, đồng thời giúp săn chắc bắp chân và tăng cường cơ lõi.
Cơ chân và hông trở nên săn chắc nhờ vào việc đạp xe
>> Xem thêm:
Đạp xe là bài tập tuyệt vời cho cơ mặt sau đùi và cơ mặt trước chân, hai nhóm cơ này luôn hoạt động cùng nhau để tạo lực khi đạp. Do đó bạn không cần thêm biện pháp đặc biệt để phát triển cả hai nhóm cơ này.
Để tập trung vào từng nhóm cơ, hãy đạp theo vòng tròn thay vì đẩy xuống như piston. Cơ phía mặt trước chân sẽ chịu trách nhiệm đẩy bàn đạp, trong khi cơ mặt sau đùi kéo lên, có thể tăng cường bằng cách tăng độ cản hoặc đạp lên địa hình dốc.
Cơ bắp chân khỏe mạnh giúp bạn đạp xe lâu hơn và ngăn ngừa chấn thương thường gặp như nẹp ống chân. Bạn có thể tăng cường cơ bắp chân qua các bài tập như gập mắt cá chân hay nâng bắp chân đứng. Cơ bắp chân cũng rất quan trọng cho sự ổn định và điều khiển xe đạp. Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này sẽ cải thiện hiệu suất đạp xe và giảm nguy cơ chấn thương.
Đạp xe giúp cơ bắp chân cứng cáp và chắc
Việc đạp xe giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế đạp khi kết hợp với các bài tập bổ trợ như Plank cẳng tay, leo núi hoặc chơi cầu mông. Kết hợp thực hiện những bài tập này sau khi đạp xe hoặc vào ngày hôm sau hay ngày nghỉ cũng giúp săn chắc phần cơ giữa cơ thể.
Cơ lưng giữ cho lưng thẳng và tạo ra sự cân bằng khi đạp xe, khi đạp bạn nên nắm chắc tay cầm và nghiêng người về phía trước khoảng 45 độ. Nếu nghiêng quá nhiều, hãy điều chỉnh độ cao tay cầm cho phù hợp.
Cơ mông đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra sức mạnh khi đạp xe, đặc biệt khi bạn đứng lên và đạp xe trên địa hình dốc. Cơ mông không chỉ giúp bạn duy trì sự ổn định mà còn đóng góp vào lực đẩy khi bàn đạp xuống.
Cơ mông săn chắc, căng tròn khi luyện tập bằng cách đạp xe
Để tối ưu hóa sự hoạt động của cơ mông khi đạp xe, hãy đảm bảo rằng yên xe của bạn được điều chỉnh ở độ cao phù hợp. Yên xe cao hơn một chút sẽ giúp hông di chuyển linh hoạt hơn và kích hoạt nhiều cơ mông hơn, giúp cải thiện hiệu suất và định hình cơ bắp.
Như vậy, đạp xe tốt cho nhóm cơ nào đã được giải đáp chi tiết trong bài viết, hy vọng với những thông tin này bạn đã hiểu hơn về lợi ích khi đạp xe. Nếu bạn cũng muốn tăng cương các nhóm cơ bằng việc đạp xe hãy liên hệ với Siêu Thị Xe Đạp để được tư vấn và lựa chọn xe đạp phù hợp, ưng ý với giá ưu đãi nhé, mọi thông tin xin liên hệ:
Showroom 1: Số 368-370 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0845959888
Showroom 2: Số 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0939105689
Showroom 3: Số 9 Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0976061919
17-10-2024 by Siêu thị Xe đạp
17-10-2024 by Siêu thị Xe đạp
