Đạp xe đạp có bị to bắp chân không là vấn đề lo ngại của khá nhiều người, nhất là phái nữ. Bởi họ lo lắng khi đạp xe nhiều sẽ khiến chân mình to hơn và xấu đi. Để hiểu đúng về vấn đề này và làm sao để đạp xe giúp đôi chân thon gọn, bạn đọc hãy cùng Siêu thị Xe đạp tìm hiểu, giải đáp qua thông tin dưới bài viết. Bạn đọc tham khảo!
Đạp xe đạp có bị to bắp chân không thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, cường độ tập luyện, dinh dưỡng, kích thước bắp chân,... Tuy nhiên về cơ bản đạp xe đạp sẽ không làm cho bắp chân to hơn khi so với không tập luyện. Chân sẽ to hơn nếu khi bạn tập ở cường độ cao liên tục như chế độ của các vận động viên chuyên nghiệp. Nếu đạp xe ở cường độ vừa phải, không quá nặng thì chân bạn sẽ không to lên.
Đạp xe đạp ở cường độ vừa phải sẽ không làm to bắp chân
Việc đạp xe đạp sẽ giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu muốn giữ cho bắp chân thon gọn thì ngoài việc đạp xe bạn có thể kết hợp với các hình thức vận động khác và duy trì chế độ ăn uống cân đối. Còn nếu muốn tăng kích thước bắp chân bạn có thể tăng cường độ tập luyện cao hơn và bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp.
>> Xem thêm:
Khi đã biết được đạp xe đạp có bị to bắp chân không thì bạn cũng nên tìm hiểu phương pháp đạp xe đúng cách giúp chân thon gọn hơn. Dưới đây là cách tập luyện hiệu quả, bạn tham khảo:
Khi bắt đầu bạn hãy đạp xe thật chậm trong vài phút để chân khởi động làm quen và thư giãn các cơ bắp. Sau đó mới tăng tốc độ dần dần đến khi đạt tốc độ cao nhất mà bạn có thể chịu được và đảm bảo an toàn cho mình. Nếu khi cảm thấy mệt, cơ thể đổ mồ hôi, nhịp tim đập nhanh thì bạn giảm dần tốc độ để thư giãn và giúp điều hòa nhịp tim về ban đầu.
Bắt đầu ở tốc độ chậm sau đó mới tăng tốc để cơ bắp săn chắc, giảm mỡ
Thời gian đạp xe lý tưởng mỗi ngày là từ 45 đến 60 phút. Tuy nhiên khi mới bắt đầu đi xe tập luyện, không thường xuyên luyện tập thể thao thì bạn chỉ nên tập khoảng 30 phút/ngày. Sau một khoảng thời gian dài làm quen rồi thì hãy nâng dần thời gian tập luyện lên cao để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Dù là không tập luyện hay vận động đạp xe bạn cũng cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể. Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa trao đổi chất trong cơ thể. Khi đạp xe bạn cũng nên đem theo một chai nước bên mình để bổ sung trong và sau khi đạp xe nhé.
Nếu như bổ sung quá nhiều protein sẽ khiến cơ bắp của bạn phát triển và làm chân của bạn to hơn. Tuy nhiên không phải vì lý do này mà bạn cắt bỏ hoàn toàn protein trong bữa ăn hàng ngày của mình. Ngoài việc luyện tập, bạn nên kết hợp đầy đủ các nhóm thức ăn với tỷ lệ hợp lý để cơ thể hấp thụ dưỡng chất đầy đủ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tháp dinh dưỡng cân đối đủ chất ở người trưởng thành
Khi đã giải đáp được đạp xe đạp có bị to bắp chân không sẽ giúp bạn đưa ra định hướng đưa ra phương pháp tập luyện hiệu quả. Đi xe đạp ở cường độ vừa phải sẽ không làm chân to ra mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc hơn nhiều. Nếu cần tập luyện và muốn mua một chiếc xe đạp chất lượng, bạn hãy liên hệ với Siêu Thị Xe Đạp nhận hỗ trợ đặt hàng nhé.
Quý khách hàng có thể tham khảo các mẫu xe tại website Sieuthixedap.com hoặc mua trực tiếp tại hệ thống cửa hàng:
Showroom 1: Số 368-370 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0845959888
Showroom 2: Số 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0939105689
Showroom 3: Số 9 Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0976061919
09-09-2024 by Siêu thị Xe đạp
22-08-2024 by Siêu thị Xe đạp
