Đạp xe là một trong những cách rèn luyện sức khoẻ được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều chị em lo ngại rằng đạp xe sẽ bị to chân. Vậy, đạp xe có làm to chân? Cách đạp xe giúp chân thon là gì? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này. Cùng xem nhé!

1. Đạp xe có to chân không? 

Nhiều người lo ngại rằng đạp xe đạp sẽ khiến chân to hơn. Do đó, có nhiều bạn nữ cảm thấy e dè khi sử dụng xe đạp luyện tập thể thao. 
Nhưng thực tế, đạp xe không làm chân bạn to hơn mà còn làm chân bạn thon gọn hơn. Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, đạp xe giúp đốt cháy một lượng đáng kể mỡ thừa ở vùng mông, đùi và bắp chân. 

Ảnh: Đạp xe giúp chân thon gọn 
 

Thực tế, bắp chân to phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như chế độ luyện tập, ăn uống, giới tính và cả yếu tố di truyền: 
- Dinh dưỡng: Khi luyện tập bạn thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu Protein cũng khiến chân bạn to hơn do phát triển cơ. 
- Giới tính: Ở Nam có xu hướng gia tăng cơ bắp nhanh hơn nữ giới. Bằng chứng là, ở nữ giới lượng testosterone (có vai trò quan trọng trong phát triển cơ bắp) thấp hơn 15% và lượng mỡ cao hơn 10% so với nam giới. Với sự chênh lệch này, các chị em có thể yên tâm với chế độ luyện tập thông thường không thể khiến chị em to chân lên được.
- Thời gian đạp xe: Chúng ta thường thấy các vận động viên đua xe có bắp chân to và săn chắc. Nguyên nhân là do họ luyện tập trong thời gian dài với cường độ luyện tập lớn. Còn chúng ta, chỉ đạp xe để rèn luyện sức khỏe thì không thể khiến bắp chân to hơn được. 
- Địa hình đạp xe: Khi bạn thường xuyên phải dùng sức khi đạp xe trên những dạng địa hình dốc. Điều này, khiến chân bạn phải vận động với cường độ lớn hơn, có thể khiến chân bạn to hơn. 
- Di truyền: Nhiều người bị có chân to từ khi sinh ra. Điều này khiến cơ thể thiếu sự cân đối. Để khắc phục tình trạng này, các bạn cần kết hợp nhiều phương pháp ăn uống và luyện tập khoa học. 
 

2. Cách đạp xe giúp chân thon gọn.

2.1 Khởi động nhẹ nhàng. 

Khi bắt đầu đạp, bạn cần đạp từ từ để khởi động và giãn cơ. Sau đó vài phút bạn có thể tăng dần tốc độ đạp. Đến khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, nhịp tim tăng nhanh, bạn cần giảm tốc độ đạp để điều hoà nhịp tim. Bạn không nên, dừng hẳn xe hoặc ngồi xuống, điều này gây tác động xấu đến tim mạch của bạn. 

Ảnh: Nên khởi động trước khi đạp xe
 

2.2 Lịch đạp xe

Luyện tập bằng xe đạp hiệu quả nhất khi bạn đạp xe thường xuyên hằng ngày. Mỗi ngày khoảng 45 - 60 phút. 
Nếu bạn là người bắt đầu, lịch đạp xe lý tưởng là 30 phút mỗi ngày. Sau đó, hãy tăng dần thời gian luyện tập.

Ảnh: Lịch đạp xe khoa học
 

2.3 Bổ sung nước thường xuyên

Khi đạp xe, cơ thể bạn sẽ bị mất nước thông qua tiết nhiều mồ hôi.  Nếu bạn không được bổ sung nước kịp thời, dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi do không được bù nước. 
Lời khuyên của Siêu thị xe đạp dành cho bạn là: Hãy mang theo bình nước cá nhân khi đạp xe. Tuy nhiên, bạn nên uống một lượng nước vừa phải, không nên uống quá nhiều khiến bạn cảm thấy khó chịu khi đạp xe. 

Ảnh: Cần bổ sung nước đầy đủ khi đạp xe
 

2.4: Chế độ dinh dưỡng

Đây là một yếu tố quan trọng khi bạn tập thể dục bằng xe đạp. Bạn cần đảm bảo có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và cân bằng để bảo nhu cầu năng lượng của cơ thể. 

Ảnh: Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ
 

3. Những lưu ý khi tập thể dục bằng xe đạp

    3.1 Trước khi đạp xe

Chuẩn bị đầy đủ trước khi đạp xe là một điều cực kỳ cần thiết. Bạn cần đảm bảo cơ thể có năng lượng và thể trạng tốt giúp cơ thể đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất. Trước khi đạp xe, bạn nên ăn nhẹ nhàng, uống nước trước 1 đến 2 tiếng. 
Ngoài ra, bạn cũng cần khởi động kĩ phần chân và cổ chân để tránh chấn thương trong lúc luyện tập. 

Ảnh: Lưu ý trước khi đạp xe
 

3.2 Thời gian đạp xe

Bạn chỉ đạp xe trong thời gian tối đa là 1 tiếng. Sau 30 phút đạp xe ở cường độ cao thì nên nghỉ ngơi trong 30 phút còn lại.
Thời gian lý tưởng để tập thể dục bằng xe đạp là vào buổi sáng. Nếu bạn không có điều kiện, có thể đạp xe vào buổi chiều tối. Tuy nhiên, không nên đạp xe trong điều kiện trời quá nóng dễ gây mệt mỏi và mất nước. 

Ảnh: Thời gian đạp xe        
 

3.3 Trang phục đạp xe

    Bạn nên chọn loại trang phục thể thao có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Không nên mặc quần áo quá chật gây khó chịu và cản trở khi vận động. Không nên mặc quần áo quá rộng và dài, gây vướng víu khi đạp. 

Ảnh: Trang phục đạp xe đạp 
 

Như vậy, bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc đạp xe có to chân không? Và bí quyết giúp đạp xe giúp chân thon hơn. Chúc các bạn đạt được kết quả luyện tập như mong muốn. 
----------------------------

SIÊU THỊ XE ĐẠP - XE TỐT HƠN - SỐNG KHỎE HƠN
Hotline: 084 5959 888 - 0965 385 888
Website: www.sieuthixedap.com
Showroom 1: 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Showroom 2: 368 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Showroom 3: Số 9  Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội