Đi xe đạp đúng cách để giảm cân hiệu quả

Đạp xe là một trong những phương pháp giúp tập luyện đơn giản để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Việc thường xuyên đi xe đạp sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, thon gọn và ít mỡ thừa. Do đó, trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ phương pháp tập luyện đúng đắn về việc đi xe đạp đúng cách để giảm cân hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé!

Lựa chọn loại xe phù hợp

Nếu muốn đạp xe giảm cân bạn cần lựa chọn dòng xe thể thao chuyên dụng thay vì xe cào cào thông thường. Bạn có thể tham khảo những ý kiến tư vấn từ người bán hàng về chiều dài cánh tay, độ cao yên xe, ghi đông, chiều cao, cân nặng để chọn chiếc xe phù hợp nhất để không bị đau nhức trong quá trình tập luyện.
Xu hướng đạp xe để giảm cân đang dần quay trở lại và dòng xe được nhiều người lựa chọn chính là xe địa hình bởi nó có thể điều chỉnh kích thước dễ dàng.

Xe đạp địa hình TOTEM 3200

Tư thế đạp xe

Bạn nên điều chỉnh tư thế đạp xe sao cho thoải mái, ngồi thẳng lưng, chiều cao yên xe phù hợp, tránh việc gồng mình hay ngồi gượng ép. Cách đạp này sẽ giúp đốt mỡ ở nhiều vùng cơ thể trong cùng một lúc.
Bạn cần lưu ý trong lúc đạp xe không nên rướn người về phía trước rồi đạp mạnh bởi điều này có thể sẽ gây tổn thương cho xương khớp. Đồng thời, thỉnh thoảng nên đổi vị trí tay với ghi đông để tránh tình trạng chuột rút.

Tư thế đạp xe

Thời gian luyện tập

Theo nghiên cứu, thời điểm sáng sớm là khoảng thời gian tập luyện tốt nhất để đạp xe giảm cân giúp đốt mỡ thừa. Nếu mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 30 - 45 phút để tập luyện thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn và khỏe mạnh.
Nhiều người nghĩ rằng việc đạp xe lâu sẽ giúp giảm được nhiều cân. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm bởi nó sẽ khiến cho các cơ bị đau nhức và mệt mỏi. Vậy nên bạn hãy tập luyện vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể mình.

Địa điểm luyện tập

Để có thể duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày bạn cần chọn được nơi để luyện tập mà bạn yêu thích và có hứng thú. Điều này sẽ góp phần thúc đẩy tinh thần tập luyện chăm chỉ hơn cho bạn. Những nơi có không khí trong lành, mát mẻ, nhiều cây cối sẽ là nơi lý tưởng để bạn đạp xe mỗi ngày.

Chọn địa điểm rộng rãi để đạp xe

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp

Muốn sở hữu một thân hình thon gọn và khỏe mạnh thì ngoài việc tập thể dục thể thao bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Khoảng 30 phút trước khi tập, bạn nên uống một cốc nước nhằm giúp thanh lọc cơ thể. Khi đạp xe, cứ 15 phút uống nước một lần nhưng chỉ nên uống ngụm nhỏ, tránh việc đợi đến lúc khát mới uống. 
Kết thúc quá trình tập luyện, bạn chỉ nên bổ sung tinh bột ở một mức vừa phải, bạn có thể bắt đầu bữa sáng với sữa chua, yến mạch, chuối hoặc nước hoa quả. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với thực đơn đầy đủ chất protein, vitamin, hạn chế tối đa chất ngọt và chất béo. Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã biết cách đi xe đạp đúng cách để được giảm cân hiệu quả đúng không?

Kiên trì tập luyện xe đạp để giảm cân hiệu quả

Đó là toàn bộ nội dung chúng tôi muốn cung cấp về đi xe đạp đúng cách cách để giảm cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên thực sự hữu ích với bạn và giúp bạn có thể xây dựng được cho mình kế hoạch tập luyện phù hợp nhất. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của Siêu thị xe đạp chúng tôi!

Thông tin liên hệ
Showroom 1: 368 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0845.959.888
Showroom 2: 9 Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0965.385.888
Showroom 3: 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0976.061.919
Email: info@sieuthixedap.vn