Nguyên nhân chạy xe đạp bị tê tay và cách khắc phục hiệu quả

Trong những chuyến đi dài hay lái xe nhiều giờ liền, người đi xe đạp thường gặp tình trạng như đau mỏi, tê tay. Theo thời gian, cơn đau diễn ra với mức độ nhiều hơn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ. Để giảm thiểu tình trạng  chạy xe đạp bị tê tay, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân để tìm ra giải pháp khắc phục hiệu quả. Trong bài viết dưới đây của Siêu Thị Xe Đạp sẽ cung cấp thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn, cùng tham khảo nhé!

Nguyên nhân khiến chạy xe đạp bị tê tay

Tê tay khi đi xe đạp thường xảy ra do tăng áp lực hoặc căng thẳng lên các dây thần kinh ở tay. Điều này có thể làm tổn thương các dây thần kinh, gây ra các triệu chứng đau mỏi, đau nhức hay tê bì cổ tay và bàn tay. Nếu triệu chứng kéo dài, tình trạng có thể dẫn đến yếu cơ tay và ảnh hưởng đến khả năng lái xe về sau.

Đặc biệt khi bạn lái xe, tay bạn phải đặt vào tay lái thời gian dài, gây áp lực lên các dây thần kinh và các dây chằng ở khu vực cổ tay. Việc nắm chặt tay lái, dùng lực các ngón tay để bóp phanh khi gặp chướng ngại vật, muốn giảm tốc độ,... cũng có thể gây chèn ép và làm tê đến các ngón tay, phổ biến nhất là ngón tay cái, ngón trỏ, ngón giữa. 

Nhiều người chạy xe đạp bị tê tay do dây chằng cổ tay bị chèn ép 

>> Xem thêm:

• Treo xe đạp sau ô tô có bị phạt không?

• Người điều khiển xe máy đội nón bảo hiểm xe đạp có bị phạt không?

Giải pháp tự khắc phục hiệu quả vấn đề chạy xe đạp bị tê tay

Để giảm tình trạng tê tay khi đi xe đạp, bạn có thể tham khảo một số phương án khắc phục dưới đây:

Sử dụng xe đạp phù hợp

Để giảm thiểu tình trạng chạy xe đạp bị tê tay, đầu tiên bạn cần lựa chọn một chiếc xe đạp phù hợp. Một chiếc xe phù hợp cần có kích thước, trọng lượng, bộ phận tay lái trên xe phù hợp với vóc dáng, tư thế và thói quen lái xe của người sử dụng. Khi có tư thế lái tốt, cơ thể sẽ phân bổ trọng lượng đều hơn và giảm áp lực lên tay.

Bạn nên thay đổi, điều chỉnh các bộ phận sau của xe để có tư thế lái tốt nhất giúp giảm tình trạng chạy xe đạp bị tê tay như sau:

• Điều chỉnh yên xe, thay đổi góc ngồi, hạ ghế xuống hoặc nâng thanh cọc yên lên để độ cao yên phù hợp với vóc dáng.

• Điều chỉnh vị trí tay lái và hệ thống phanh sao cho hợp lý với chiều cao và tư thế lái của bạn.

• Chọn phần tay lái có đệm tay để giảm lực tác động, giảm căng cơ tay khi sử dụng, lái xe lâu dài.

Sử dụng găng tay xe đạp chuyên dụng

Găng tay xe đạp có mút đệm để giảm lực tác động, giảm các xung chấn đến tay để giảm căng thẳng lên các dây thần kinh của tay lái. Bạn có thể sử dụng loại găng tay vừa vặn tay, có khả năng co giãn, thoáng khí để làm tình trạng tê tay, giúp tăng sự thoải mái khi lái xe đạp thường xuyên.

Để giảm tình trạng chạy xe đạp bị tê tay, bạn có thể sử dụng găng tay hỗ trợ

Lựa chọn tay nắm phù hợp

Nếu bạn đang sử dụng xe đạp leo núi, đi đường trường, hãy cân nhắc sử dụng xe có phần tay nắm dày và mềm, có độ bám tốt để giảm lực tác động lên cổ tay, bàn tay khi di chuyển. Đối với xe đạp lái đường dài, bạn cũng có thể chọn loại xe có tay nắm chứa gel lót hoặc bọc đệm silicon, nhựa mềm để giảm rung, giảm áp lực lên tay khi lái xe.

Điều chỉnh xe đạp

Tìm cách để giảm rung phần tay lái là yếu tố quan trọng nhất để hạn chế tình trạng chạy xe đạp bị tê tay. Bạn cần đảm bảo hệ thống phuộc xe được điều chỉnh đúng cách và áp suất lốp vừa phải khi đi trên địa hình gồ ghề. 

Ngoài ra, bạn cũng nên học cách điều chỉnh tư thế để cân đối trọng lượng cơ thể khi lái xe để không làm quá tải lên tay thay vì dồn hết trọng lượng ghì lên tay lái. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi tư thế, nghỉ ngơi để tay lái thư giãn trong suốt chuyến đi dài để giảm thiểu áp lực liên tục lên cổ tay.

Thư giãn khuỷu tay

Khi lái xe, hãy luôn giữ khuỷu tay thoải mái để hấp thụ các rung động từ đường lên cổ tay. Điều này giúp giảm căng thẳng lên bàn tay, cổ tay để giảm tình trạng tê tay gặp phải.

Tập thể dục cho tay 

Trong những ngày bạn không đạp xe, hãy thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường cơ tay, cổ tay và cẳng tay. Điều này sẽ giúp các dây chằng, cơ tay dẻo dai, ngăn ngừa tình trạng tê tay, có hiệu quả tích cực với tình trạng bạn gặp phải.

Chọn tư thế lái thoải mái để phòng ngừa chạy xe đạp bị tê tay

Khi nào cần đến sự can thiệp y tế?

Nếu tình trạng chạy xe đạp bị tê tay kéo dài và không thể khắc phục bằng các biện pháp tự chăm sóc, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế hoặc vật lý trị liệu. Các bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Các liệu pháp điều trị có thể áp dụng với tình trạng này bao gồm:

• Các bài tập kéo dài và tăng cường.

• Sử dụng băng và nẹp để giảm áp lực lên cổ tay.

• Liệu pháp thủ công như mát xa nhẹ nhàng, kỹ thuật thư giãn.

• Điều trị bằng phương pháp laser cấp thấp, siêu âm hoặc chườm nóng để giảm sưng và đau.

Hãy đi khám khi thấy dấu hiệu đau tê tay do chạy xe đạp kéo dài để điều trị kịp thời

Tình trạng chạy xe đạp bị tê tay có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất đáp xe, giảm sự thoải mái khi lái xe. Bạn chỉ cần điều chỉnh thói quen lái xe và nghỉ ngơi chăm sóc hợp lý thì có thể giảm thiểu tình trạng này, để tận hưởng những chuyến đi dài với xe đạp trọn vẹn hơn. Hy vọng với những giải pháp và thông tin chia sẻ trên đây, bạn sẽ có những chuyến đi xe đạp an toàn và thoải mái hơn. Bạn có nhu cầu mua xe đạp, xe máy điện,... hãy liên hệ với Siêu Thị Xe Đạp để được hỗ trợ, tư vấn chi tiết để sở hữu mẫu xe phù hợp kèm theo nhiều ưu đãi.