Cách phòng tránh chấn thương khi đạp xe bạn cần phải biết

Người ta thường nói, thi đấu thể thao luôn gắn liền với chấn thương. Đạp xe cũng là một trong những môn thể thao được ưa chuộng trong nhiều năm trở lại đây. Do đó bạn cần phải biết cách phòng tránh chấn thương khi đạp xe, để hạn chế những rủi ro có thể đến.

1. Cách phòng tránh chấn thương khi đạp xe liên quan đến khớp cổ và vai

Cổ và vai của bạn bị ảnh hưởng nếu chúng ta sử dụng xe đạp có ghi – đông hoặc yên xe quá cao. Theo phản xạ tự nhiên, chúng ta thường hơi cúi xuống để điều khiển xe. Nhưng đồng nghĩa với việc tạo một sức ép cực lớn lên cổ. Lâu dần sẽ để lại di chứng rất nguy hiểm.

Tư thế sai ảnh hưởng nghiêm trọng đến cổ

Sẽ có nhiều người thắc mắc, mình đã điều chỉnh xe đạp giống với vận động viên chuyên nghiệp rồi. Xin thưa, hầu hết vận động viên chuyên nghiệp trên toàn thế giới đều có sự hy sinh rất lớn cho đam mê. Sở dĩ ghi- đông của họ thấp như vậy nhằm giảm sức cản của gió. Từ đó, tăng vận tốc đạp xe lên. Thêm vào đó, vận động viên có chế độ ăn tập cực kỳ khắc nghiệt. Họ có thể lực tuyệt vời, phòng phục hồi chức năng nếu không may gặp chấn thương.
Chúng ta đa phần đạp xe nhằm mục đích giải trí và luyện tập. Chúng ta không cần phải quá chuyên nghiệp như những người thi đấu giải. Chủ yếu vừa giữ được đam mê và sức khỏe cho bản thân. Vì vậy hãy điều chỉnh yên xe, ghi – đông làm sao thoải mái nhất, đừng để bị với.

2. Đau nhức thắt lưng

Việc điều chỉnh yên và ghi – đông không hợp lý còn dẫn đến tác hại cho vùng thắt lưng của bạn. Đúng là con dao hai lưỡi, nhưng cả hai lưỡi đều có độc. Yên cao cộng với tư thế đạp tương đối thấp sẽ gây một áp lực tương đối lớn xuống phần lưng dưới. Triệu chứng này ảnh hưởng nhiều đến cột sống. Nguy hiểm hơn là bệnh thoát vị đĩa đệm.

Thắt lưng là vùng cực kỳ phải chú ý khi đạp xe

Ngoài ra đạp xe quá nhanh hoặc yên để lùi về sau cũng dẫn đến nguy cơ kể trên. Khi đạp xe với tốc độ cao chúng ta thường có phản xạ chúi mình về phía trước (đối với yên lùi xa về sau xe cũng  vậy). Như vậy lưng sẽ cúi gập xuống mà không được giữ thẳng.
Cách phòng tránh loại chấn thương khi đạp xe này vẫn là điều chỉnh yên xe, tay nắm cho hợp lý. Ngoài ra hãy chú ý tốc độ của mình. Nếu bạn hay có thói quen đạp xe nhanh đơn cử như >30km/h thì hãy giảm xuống.

3.  Ảnh hưởng nghiêm trọng đến khớp đầu gối

Đầu gối và vai là hai loại khớp dễ bị chấn thương nhiều nhất trong suốt quá trình hoạt động. Khác với các khớp khác trên cơ thể, đầu gối có kết cấu của một loại khớp cầu. Do vậy phạm vi hoạt động của nó cũng linh hoạt hơn. Điều này vừa có lợi, vừa có hại.

Bảo vệ khớp gối của bạn khỏi chấn thương không đáng có

Khi điều chỉnh yên xe thấp quá, vô tình sẽ làm thu ngắn hành trình bàn đạp. Chân của chúng ta không thể duỗi thẳng để thực hiện hết động tác. Dẫn đến khớp gối bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Khớp đầu gối vô cùng quan trọng, do nó nằm ở vị trí nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Bởi vậy, nếu bộ phận này chấn thương, ngoài việc thời gian phục hồi lâu, còn gây ra cho bạn những hạn chế trong việc di chuyển. Thậm chí có thể là phải từ bỏ hẳn bộ môn thể thao.

4. Kết luận

Trên đây trình bày những phương pháp cơ bản của cách phòng tránh chấn thương khi đạp xe. Như vậy, vị trí tương đối các bộ phận xe khi đạp ảnh hưởng rất nhiều đến xương khớp của người điều khiển. Luôn nhớ rằng mục đích chúng ta đến với bộ môn này để cải thiện sức khỏe. Đừng vì sự thiếu hiểu biết mà gây ảnh hưởng xấu về sau này.

Thông tin liên hệ
Showroom 1: 368 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0845.959.888
Showroom 2: 9 Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0965.385.888
Showroom 3: 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0976.061.919
Email: info@sieuthixedap.vn