Bạn là người yêu thích đạp xe? Bạn thường luyện tập đạp nhanh để rèn luyện sức khỏe và chân nhưng thường khi đạp xe lại mệt rất nhanh chỉ sau vài phút đạp xe? Bài viết dưới đây Siêu Thị Xe Đạp sẽ mách bạn cách đạp xe đạp nhanh không mệt rất hiệu quả, bạn hãy tham khảo và áp dụng theo nhé.
Để đạp xe đạp nhanh không mệt, việc khởi động rất quan trọng. Nếu muốn đạt được hiệu quả tối đa, việc đạp xe thường đòi hỏi cường độ từ trung bình đến cao. Khởi động sẽ giúp cơ thể bạn làm nóng và sẵn sàng cho quá trình tập luyện. Từ đó giúp bạn giảm nguy cơ bị chuột rút và chấn thương, đồng thời giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi sau buổi tập.
Luôn phải khởi động trước khi đạp xe
Bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút để thực hiện các động tác khởi động như xoay cổ tay, cổ chân, khớp hông và khớp gối.
>> Xem thêm:
Sau khi đã khởi động xong, để đạp xe không mệt bạn cần phải biết cách thực hiện chuẩn. Cụ thể:
Một trong những cách đạp xe đạp nhanh không mệt chính là cần phải chuẩn tư thế. Điều này giúp các nhóm cơ hoạt động linh hoạt và phối hợp hiệu quả. Bạn có thể áp dụng các tư thế dưới đây:
Gót chân: Ngồi thẳng, đặt gót chân lên bàn đạp và điều chỉnh yên sao cho khi chân duỗi thẳng, hướng về vị trí 6 giờ.
Công thức 109%: Đo chiều dài từ gót chân đến mông, nhân với 109% để có chiều dài từ yên xe đến bàn đạp phù hợp.
Công thức Lemond: Nhân chiều dài từ mông đến gót chân với 88,3% để tìm khoảng cách từ trục giữa khung xe đến mặt yên lý tưởng.
Tư thế đạp xe đúng chuẩn giúp đạp nhanh mà không bị mệt
Việc thay đổi tốc độ đột ngột khi đạp xe có thể khiến cơ bắp khó thích nghi, vì vậy hãy duy trì một tốc độ ổn định suốt quãng đường. Nếu đạp xe quá sức với tốc độ cao, cơ bắp sẽ dễ mỏi và có nguy cơ chấn thương. Bạn nên lắng nghe cơ thể mình thay vì cố gắng theo kịp tốc độ của người có kinh nghiệm hơn.
Chuyên gia khuyến nghị tốc độ trung bình khi đạp xe nên là 15km/h. Đối với những người muốn giảm cân, có thể đạp đến 25km/h nhưng cần chọn địa điểm vắng, đường đẹp và đảm bảo an toàn.
Duy trì việc đạp xe liên tục giúp cơ bắp quen dần với cường độ tập luyện và tận dụng lực quán tính từ vòng quay xích xe. Việc dừng đạp sẽ đòi hỏi bạn dùng lực lớn hơn cho vòng đạp tiếp theo, vì vậy hãy cố gắng duy trì tốc độ ổn định và liên tục di chuyển để đạp xe không bị mệt mỏi.
Việc dừng đạp càng tiêu hao sức hơn khiến việc đạp xe mệt hơn
Sau khi đạp về cần phải lưu ý một số điều sau:
Bổ sung nước: Đạp xe khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi, vì vậy việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng để phục hồi và giảm mệt mỏi. Hãy uống từng hớp nhỏ và có thể dùng nước điện giải hoặc nước chuyên dụng cho vận động viên.
Ăn nhẹ: Sau khi tập, ăn nhẹ giúp bổ sung nhanh năng lượng và ngăn tụt đường huyết. Ưu tiên thực phẩm chứa protein, glucose, kali, kẽm, canxi và các loại trái cây như táo, chuối hoặc sữa hay sữa chua.
Trên đây là hướng dẫn cách đạp xe đạp nhanh không mệt mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn. Việc đạp xe đúng chuẩn sẽ giúp cơ thể không bị mệt mỏi, sức bền hơn mà vẫn giữ được tốc độ tốt. Ngoài học đạp xe đúng cách cần có một chiếc xe đạp tốt, ghé Siêu Thị Xe Đạp để tham khảo và lựa chọn chiếc xe phù hợp với giá tốt nhất nhé!
Quý khách hàng có thể tham khảo các mẫu xe đạp tại website Sieuthixedap.com hoặc mua trực tiếp tại hệ thống cửa hàng:
Showroom 1: Số 368-370 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0845959888
Showroom 2: Số 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0939105689
Showroom 3: Số 9 Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0976061919
09-09-2024 by Siêu thị Xe đạp
22-08-2024 by Siêu thị Xe đạp
