8 bí kíp để cải thiện kỹ thuật đạp xe leo dốc của bạn

Leo dốc là một trong những kỹ thuật đạp xe đường trường đòi hỏi người đạp xe cần có nhiều kinh nghiệm nếu không có thể dẫn đến những sự cố ngoài ý muốn nếu leo dốc không đúng kỹ thuật. Bài viết dưới đây xin chia sẻ đến các độc giả 8 bí kíp để cải thiện kỹ thuật đạp xe leo dốc của bạn. 
Sử dụng đúng líp
Lựa chọn đúng líp cần dùng sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng khi leo dốc với tốc độ tối đa. 
Đối với các đoạn đường đèo thì xích cần được lớn hơn so với bình thường. Lưu ý không nên chỉ sử dụng một líp để đi hết con dốc và khi đổi líp nên đổi trước khi cần để tránh trường hợp cố sức, vì líp nhỏ, mất đà…
Tùy vào từng mục đích đạp xe và địa hình đạp xe để chọn kích thước ổ líp phù hợp.

Chế độ tập luyện đạp xe vô cùng quan trọng để cải thiện kỹ thuật đạp xe leo dốc

Chế độ tập luyện
Tăng độ khó của chế độ tập luyện: Sau khi khởi động, hãy chọn 1 ngọn đồi ngắn và dốc và lặp lại quá trình đạp 1 phút x 10 lần. Tiếp theo đó hãy chọn những ngọn đồi dài hơn để luyện tập tư thế đạp đứng và đạp ngồi xen kẽ (bao gồm cả quá trình leo dốc tự do) 
“In and Off”: Hãy tập luyện theo phương pháp đạp thả lỏng khi ở chân đèo và dần dần tăng tốc khi leo đỉnh đèo trong phạm vi 200m. Quá trình tập luyện này có thể giúp bạn làm chủ được tốc độ khi đạp đèo.
Tập Trung Vào Lực Đạp:  Chọn những vùng có nhiều đồi để đạp chặng dài, xả lốp xe tại áp suất tương đối thấp, gắn thêm một số phụ kiện làm tăng trọng lượng như áo, bình nước, đai, …sau đó đạp, ban đầu bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn tuy nhiên lực chân của bạn sẽ gia tăng đáng kể.

Giảm trọng lượng của cơ thể
Một trong những rào cản leo dốc nhanh chính là trọng lượng của cơ thể bạn khá lớn. Hãy có chế độ ăn hợp lý để giữ được cân nặng phù hợp với những chặng đường leo dốc.
Điều chỉnh hơi thở
Khi đạp leo dốc, hơi thở chính là yếu tố quan trọng quyết định xem bạn có thể hoàn thành xuất sắc chặng đường leo dốc hay không. Các bạn hãy duy trì nhịp thở sâu, ổn định trong suốt chặng leo dốc.

Duy trì nhịp thở sâu, ổn định khi đạp xe leo dốc

Kiểm soát nhịp đạp của xe
Tùy theo cường độ đạp xe của bạn thấp hay cao thì sẽ chọn nhịp xe phù hợp và căn chỉnh líp xe tương ứng.

Chọn líp xe và điều chỉnh nhịp xe tương ứng khi đạp leo dốc

Giảm áp suất của lốp xe
Hãy chọn những dòng xe đạp địa hình có trọng lượng bánh xe nhẹ. Điều này sẽ giúp quán tính quay của xe giảm, từ đó có thể tăng tốc độ đạp xe.
Tư thế đạp xe leo dốc đúng
Trong quá trình leo dốc, bạn hãy:
– Giữ tư thế ngồi thẳng để tiếp nhận nhiều lượng oxy trong quá trình leo dốc.
– Động tác tay nắm thoải mái để bạn không cảm thấy căng thẳng, gây lãng phí năng lượng.
– Giữ phần thân trên ổn định (không nên lắc đầu qua lại – gây lãng phí năng lượng)
Tùy theo từng giai đoạn mà bạn có thể áp dụng kỹ thuật đạp ngồi hoặc kỹ thuật đạp đứng. Kỹ thuật đạp đứng sẽ phù hợp khi bạn đạp đèo dài hoặc khi bạn cần tăng tốc độ thì kỹ thuật đạp đứng sẽ đáp ứng được mục đích, tuy nhiên kỹ thuật này sẽ tiêu tốn một lượng năng lượng nhiều hơn.

Bổ sung dinh dưỡng trong suốt quá trình đạp xe leo dốc
Kỹ thuật đạp leo dốc đòi hỏi bạn sẽ phải tiêu hao một lượng năng lượng khá lớn trong cả quá trình đạp. Hãy đảm bảo bạn luôn đem theo nước và các thanh bar, gel năng lượng để có thể kịp thời bổ sung lượng nước, lượng carbohydrate cho cơ thể.

Nạp năng lượng trong hành trình đạp xe leo dốc

Hy vọng với những chia sẻ trên, các bạn đã nắm được những kinh nghiệm để cải thiện được kỹ thuật cũng như tốc độ đạp xe leo dốc và có thể chinh phục được mọi đoạn dốc, đoạn đèo mà các bạn đi qua.
Thông tin liên hệ
Showroom 1: 368 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0845.959.888
Showroom 2: 9 Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0965.385.888
Showroom 3: 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0976.061.919
Email: info@sieuthixedap.vn