5 kỹ năng cần nhớ khi đạp xe đường trường

Đạp xe đường trường là một bộ môn thể thao tuyệt vời đem lại cho người tập nhiều lợi ích sức khỏe, bộ môn đòi hỏi chúng ta phải biết phối hợp nhịp nhàng các bộ phận trên cơ thể và phải nắm được những kỹ năng cần thiết để có thể nâng cao được hiệu suất tập luyện và tránh được những tai nạn hoặc sự cố ngoài ý muốn. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra 5 kỹ năng cần nhớ khi đạp xe đường trường để giúp các bạn có những buổi đạp xe đường trường an toàn và khỏe mạnh.

Những phụ kiện, đồ dùng cần thiết trong khi đạp xe đường trường

Máy đo nhịp tim

Ngoài những phụ kiện xe đạp thể thao cần thiết mà bạn cần có trong mỗi lần đạp xe (mũ bảo hiểm, quần áo, đèn xe, …) thì các bạn cũng cần sắm thêm cho mình máy hỗ trợ đo nhịp tim.

Ở mỗi một độ tuổi sẽ có nhịp tim trung bình khác nhau. Việc sử dụng máy đo nhịp tim có thể hỗ trợ bạn trong vấn đề theo dõi quá trình tập luyện của bạn xem bạn có đang tập luyện với cường độ phù hợp hay không, bên cạnh đó có thể theo dõi được lượng calo đã được đốt cháy trong quá trình tập luyện để bạn có thể nạp chất dinh dưỡng đầy đủ và kịp thời.

Bổ sung đầy đủ nước và chất dinh dưỡng kịp thời và đầy đủ

Trong suốt quá trình đạp xe, bạn hãy nhớ bổ sung đầy đủ lượng nước để giúp làm mát cơ thể, thay thế các chất điện giải cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra bạn cần bổ sung carbohydrate dưới dạng đường giúp cơ thể thoát khỏi sự mệt mỏi trong quá trình đạp xe.

Sau khi đạp xe cần bổ sung protein để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và bù lại nguồn năng lượng đã hao trong quá trình luyện tập. 

5 kỹ năng cần nhớ khi đạp xe đường trường

Kỹ năng đạp xe đường trường theo nhóm

Việc tập luyện theo nhóm có thể giúp các bạn hỗ trợ lẫn nhau trong những buổi đạp xe, khiến các bạn hứng thú hơn với bộ môn đạp xe đường trường này. Tuy nhiên bạn cần có những kỹ năng cần thiết để đảm bảo an toàn cho bạn và những người xung quanh. 

Đạp xe thành hai hàng khá phổ biến nếu các bạn đạp xe theo nhóm. Cách đi như thế này giúp người tham gia có thể tránh gió trực tiếp nhờ vào hai người đi đầu đoàn. Hãy cố gắng giữ vững và kiểm soát tốc độ trong các điều kiện bề mặt địa hình hay thời tiết

Một điểm cần lưu ý vô cùng quan trọng là giữ khoảng cách với người đạp ngay phía trước bạn để giảm thiểu khả năng chồng bánh xe - có thể gây hiệu ứng ngã dây chuyền "domino" vô cùng nguy hiểm.

Kỹ năng cần thiết khi đạp xe đường trường theo nhóm

Kỹ năng leo đèo

Trước khi thực hiện leo đèo, bạn hãy đảm bảo đã tập luyện trên các đoạn đèo dốc ngắn trước đó để giúp các bạn làm quen cũng như giúp việc leo đèo trở nên dễ dàng hơn.

Chỉnh lại bộ líp xe sao cho có nhịp phù hợp nhất để hỗ trợ tối đa trong quá trình leo đèo.

Kỹ thuật đạp leo đèo cần nhớ:

Trong quá trình leo đèo, hãy phối hợp nhịp nhàng giữa tư thế đạp đứng và đạp ngồi để tiết kiệm được sức lực và đẩy nhanh tốc độ khi cần thiết. Một trong những kỹ năng cần ghi nhớ thêm khi leo đèo đó là xuyên suốt cả đoạn đèo hãy đạp với tốc độ vừa phải, đến khúc đèo giữa hãy dùng sức đạp nước rút thì sẽ đem lại hiệu quả cao hơn rất nhiều.

Kỹ năng khi leo đèo

Kỹ năng bo cua

Kỹ năng bo cua đòi hỏi bạn cần chú ý quan sát ngay từ giai đoạn mở đầu góc cua cho đến đỉnh góc cua để giúp bạn có thể xác định và điều chỉnh góc cua phù hợp. Giai đoạn này bạn cần đi chậm và rẽ sát vào góc cua. Khi bạn bắt đầu nghiêng xe đạp vào đỉnh góc, hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn nhìn về phía góc cua, hãy giữ thăng bằng thật tốt, dồn trọng lực xuống bàn đạp theo hướng bên ngoài và giữ ổn định. Sau đó từ từ thả lực phanh, tùy theo từng loại phanh mà có kỹ thuật phanh khác nhau để đảm bảo an toàn. 

Kỹ năng cần thiết khi bo cua

Kỹ thuật thả dốc

Nếu bạn thả dốc không đúng kỹ thuật có thể gây nên những tai nạn nghiêm trọng trong quá trình đạp xe đường trường.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của thả dốc là vị trí cơ thể và tư thế ngồi. Bạn cần thả lỏng người, ngồi thẳng lưng để có thể cản lực gió, vị trí tay luôn đặt một hoặc hai ngón trên tay phanh để kiểm soát hệ thống phanh cũng như đảm bảo lực phanh được phân đều cho cả 2 bánh xe. 

Trong quá trình thả dốc không nên ghì ghi đông quá chặt mà hãy để khuỷu tay hơi uốn cong để có thể xử lý được các khi đi qua các bề mặt không bằng phẳng một cách kịp thời.

Luôn giữ bàn đạp ở vị trí song song với mặt đường. Giữ tập trung cao độ. Hạn chế kéo phanh để tránh trường hợp bão hòa phanh - phanh vẫn hoạt động nhưng vận tốc không thay đổi. Nói cách khác, kéo phanh quá mạnh có thể khiến chúng trở nên quá nóng và cháy phanh, hoặc thậm chí dẫn đến nổ lốp.

Kỹ thuật an toàn khi thả dốc

Hy vọng các bạn đã ghi nhớ được cho mình những kỹ năng cần thiết khi đạp xe đường trường. Chúc các bạn có những buổi đạp xe hiệu quả và an toàn.
Thông tin liên hệ
Showroom 1: 368 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0845.959.888
Showroom 2: 9 Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0965.385.888
Showroom 3: 102 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: 0976.061.919
Email: info@sieuthixedap.vn